髪を太くする食べ物はどんなもの？ケラチンと血行に良い栄養素！

髪を太くする食べ物とはどんなものなの？

髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素は？

髪を太くする食べ物で血行に良い栄養素は？

髪は年齢やケアの仕方などによって段々と細くなってきてしまいますよね。

細くなってきた髪を太くしていきたいです。

髪を太くするには食生活がとても重要になってきます。

そこで、髪を太くする食べ物とはどんなものか

髪を太くする食べ物でケラチンと血行に良い栄養素などについて書いていきます。

髪を太くする食べ物はどんなもの？

髪を太くする食べ物は、どんなものがあるの？

髪を太くする食べ物はどんなものか知りたいですよね。

そこで、髪を太くする食べ物は
・ケラチンを作り出す栄養素を含んだ食べ物
・血行に良い栄養素を含んだ食べ物
などです。

髪の毛っていうのは、ケラチンというタンパク質の成分で90％以上できています。

このケラチンという成分が髪の中に多く詰まっていると髪は太くなります。

髪の毛を手巻き寿司に例えると
海苔の部分が髪の表面のキューティクルの層で
ご飯がケラチンになります。

ご飯が多く詰まっている手巻き寿司は太いですよね。

なので、太い髪っていうのはケラチンが多くしっかりと詰まっていますし

逆に細い髪っていうのは、ケラチンが少なくてあまり詰まっていない髪です。

そして、血行に良い栄養素を含んだ食べ物っていうのは

ケラチンや他の栄養素などを髪の毛に届けてくれているのは、血液です。

血液の中にケラチンや他の栄養素などが含まれていて
髪の根元にある毛乳頭っていう場所に届けてくれています。

血行が悪いと血液の循環も悪くなってしまい
髪に必要なケラチンや他の栄養素などが届かなくなってしまいます。

なので、髪を太くする食べ物は
・ケラチンを作る栄養素を含んでいる食べ物
・血行に良い栄養素を含んでいる食べ物
などになります。

これが、髪を太くする食べ物はどんなものかです。

髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素

髪を太くする食べ物はどんなものかについては、わかってもらえたと思います。

そこで、髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素っていうのは
・タンパク質
・ビタミンB
・亜鉛
などです。

ケラチンっていうのは、食べ物に含まれているわけではなくて

体内でいくつもの栄養素から作り出していかなくてはいけません

ケラチンが栄養素から作られる仕組みは
タンパク質を体内でアミノ酸に分解する
↓
いくつものアミノ酸と亜鉛がくっつく
ことによってケラチンが作られます。

なので、タンパク質を多く含んだ食べ物が必要ですし

タンパク質をアミノ酸に分解する時に、ビタミンBが必要になります。

そして、アミノ酸とくっつく亜鉛が必要になってきます。

タンパク質を多く含んでいる食べ物

髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素で、タンパク質を多く含んでいる食べ物っていうのは

・鶏肉
・青魚
・卵
・大豆製品
・乳製品
などです。

タンパク質には
・動物性タンパク質
・植物性タンパク質
があります。

どちらのタンパク質でもいいのですが、髪の状態をより良くしていくには
植物性タンパク質がおすすめです。

これが、髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素でタンパク質を多く含んでいる食べ物です。

ビタミンBを多く含んでいる食べ物

髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素で、ビタミンBを多く含んでいる食べ物っていうのは

ビタミンBには
・ビタミンB2
・ビタミンB6
などの種類があります。

ビタミンB2としては
・大豆類
・レバー
・卵
・乳製品
などです。

ビタミンB6としては
・マグロ
・イワシ
・レバー
などです。

ビタミンB2もビタミンB6もどちらでも大丈夫なのでバランス良く摂取してください。

これが、髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素でビタミンBを多く含んでいる食べ物です。

亜鉛を多く含んでいる食べ物

髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素で、亜鉛を多く含んでいる食べ物っていうのは

・牡蠣
・大豆
・卵
・牛肉
・アーモンド
などです。

ただし、亜鉛は一日に多く摂取しては健康などに良くないので注意してください。

亜鉛の一日の摂取量は約15mg前後です。

牡蠣ならば一日に2～3個ほど
卵なら一日に3個ほど
が目安です。

これが、髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素で亜鉛を多く含んでいる食べ物です。

これらが、髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素を含んでいる食べ物です。

髪を太くする食べ物で血行に良い栄養素

髪を太くする食べ物でケラチンを作る栄養素については、わかってもらえたと思います。

そして、髪を太くする食べ物で血行に良い栄養素っていうのは
・ミネラル
などです。

ミネラルには
・カルシウム
・ヨード
・亜鉛
などの成分が含まれています。

これらのミネラルに含まれている成分によって
・新陳代謝が良くなる
・成長ホルモンが活発になる
などの効果があります。

それによって、血行が良くなっていきます。

ミネラルを多く含んでいる食べ物

髪を太くする食べ物で血行に良い栄養素で、ミネラルを多く含んでいる食べ物っていうのは

・わかめ
・昆布
・ひじき
などの海藻類です。

昔からよく昆布やわかめなどは髪に良いと言われていますよね。

それは、血行が良くなり髪にしっかりと栄養素を届けることができて髪をしっかりと育毛していくことができるからですね。

これが、髪を太くする食べ物で血行に良い栄養素を含んだ食べ物です。

まとめ

髪を太くする食べ物はどんなもの？ケラチンと血行に良い栄養素！について書いていきました。

髪を太くする食べ物はどんなものかっていうと
・ケラチンを作る栄養素を含んだ食べ物
・血行に良い栄養素を含んだ食べ物
などです。

ケラチンを作る栄養素としては
・タンパク質
・ビタミンB
・亜鉛

血行を良くする栄養素としては
・ミネラル

などの栄養素を多く含んでいる食べ物を食べることで、髪を太くしていくことができるようになります。